Siete ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir unos glúteos fuertes

Ante la cuarentena radical que hemos vivido, el entrenamiento en casa ha resultado ser en los últimos tiempos una opción cada vez más contemplada por muchas personas.

La selección de ejercicios recomendados para endurecer los glúteos y lucir un cuerpo más detallado, se debe realizar las siguientes prácticas:

Ejercicios dominantes de rodilla como las sentadillas búlgaras, zancadas y curl femoral.

Ejercicios dominantes de cadera como el peso muerto, el puente de glúteos, frog pumps y band side walk.

Realmente por dominantes de rodilla entendemos aquellos ejercicios en los cuales el cuádriceps es el protagonista. Por dominantes de cadera por el contrario entendemos aquellos ejercicios donde predomina la acción de los músculos de la cadena posterior como isquiosurales y glúteos. No obstante, el curl femoral aunque es un ejercicio de isquiosurales, dada la naturaleza anatómica de estos lo incluiremos como dominante de rodilla excepcionalmente.

Realizar estos ejercicios 4 o 5 veces por semana ayudarán a moldear los glúteos, dejando claro la buena proporción.

Con información de MejorConSalud

Por: Reporte Confidencial

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